I /PHẦN 1:Cách tăng testosterone cho nam giới một cách tự nhiên ?!
1.Tập thể dục và nâng tạ là loại bài tập tốt nhất để tăng cường testosterone trong cả thời gian ngắn hạn lẫn dài hạn.
2.Một chế độ ăn khoa học để tăng testosterone cho nam giới cần phải:
Đủ protein: (hàu,…) Để duy trì nguồn nguyên liệu nuôi dưỡng cơ thể và hỗ trợ giảm béo.
Đủ chất béo: Chất béo tốt (như dầu cá, vừng, hạt chia, hạt lanh, dầu thực vật, bơ..) rất có lợi cho testosterone và sức khỏe.
Đủ carb (carbohydrates): Giúp tối ưu hóa mức testosterone đạt được trong quá trình rèn luyện cơ thể.
để cải thiện nồng độ testosterone, đừng ăn quá nhiều hay quá ít, cố gắng bổ sung đủ lượng carbs, chất béo và protein hàng ngày...
3.Giảm thiểu căng thẳng và mức độ cortisol: Căng thẳng dài hạn làm tăng nồng độ hormone cortisol, dẫn đến sự giảm testosterone.Sự căng thẳng hay cortisol cao làm tăng hấp thu thức ăn, dẫn đến tăng cân và hình thành chất béo có hại cho cơ thể. Tình trạng này có tác động tiêu cực đến hormone testosterone. Vì vậy, bạn phải cố gắng giảm căng thẳng lặp đi lặp lại trong cuộc sống, sống lạc quan, vui vẻ và cân bằng mọi việc
4. Bổ sung vitamin D giúp tăng testosterone ở nam: Vitamin D hoạt động như một chất tăng cường testosterone tự nhiên. Theo số liệu từ một nghiên cứu về vitamin D, việc bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày liên tục trong 12 tháng giúp tăng nồng độ testosterone lên khoảng 25%.
5. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất: đặc biệt Kẽm và vitamin B làm tăng chất lượng tinh trùng lên 74%. Kẽm cũng giúp tăng lượng testosterone ở vận động viên và ở những người thiếu kẽm.
6. Ngủ ngon làm tăng testosterone cho nam: nghiên cứu cho thấy thời lượng ngủ chỉ 5 giờ mỗi đêm có thể làm giảm 15% nồng độ testosterone. Còn theo một nghiên cứu dài hạn khác, những người chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm thì nồng độ hormon sinh dục nam sẽ tụt đến mức thấp nhất. Trung bình cứ sau mỗi giờ ngủ thêm, nồng độ testosterone tăng khoảng 15% vì vậy ngủ khoảng 7 - 10 giờ mỗi đêm sẽ đem đến một sức khỏe chắc chắn và tăng cường nồng độ testosterone tự nhiên mà chẳng cần phải dùng đến thực phẩm bổ sung gì cả.
7.thực hiện lối sống lành mạnh và hạn chế sản phẩm estrogen
II PHẦN 2: GIẢI PHÁP:
Tuy nhiên với nhịp sống hiện đại hóa và công nghệ hóa ngày càng cao như hiện nay thì việc có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập thể dục hợp lý để duy trì sự ổn định testosteron của các quý ông khó trọn vẹn.
Tất bật, căng thẳng vì công việc? mất ngủ stress vì gia đình hoặc người yêu ? bổ sung dinh dưỡng không đúng cách ? chế độ tập luyện không hợp lý ? .. vô vàn lý do khiến nội tiết tố nam chúng ta suy giảm, dẫn đến tình trạng chung đó là mãn dục sớm .
Để phòng bệnh hơn chữa bệnh các quý ông thông thái có thể thử chọn một loại sản phẩm hỗ trợ tăng sản sinh testosteron có xuất xứ rõ ràng và cực ki an toàn để bổ trợ và luôn giữ vững phong độ nhé.
